Haga la carrera Spartan Race más fácil siguiendo nuestros consejos profesionales. Y superar todos los obstáculos, incluso los más complicados y espectaculares
Muro de escalada
Una pared de madera de unos 3 m
CÓMO CRUZARLO: Tome impulso o consiga ayuda para llegar a la parte superior de la pared, luego empuje para tratar de poner su pecho sobre la pared. Luego empuje los brazos hasta la cintura. Mientras se sostiene en la parte superior de la pared, gire para que pueda pasar una pierna por encima de la pared.
Otra técnica: una vez que haya agarrado la parte superior de la pared, mueva la pierna para que uno de sus pies cuelgue en la parte superior de la pared, luego tire para escalar todo el cuerpo y cruzar la pared.
Barra transversal de pared
Un muro de escalada horizontal
CÓMO CRUZARLO: En primer lugar, se necesita una buena fuerza en los antebrazos y las muñecas para agarrar los tacos de madera fijados en la pared. Mantenga su cuerpo lo más cerca posible de la pared, como podría hacerlo al escalar, para equilibrar el peso entre las manos y los pies.
Red de Carga Escalada
Una red vertical
CÓMO CRUZARLO: Tómese su tiempo. Es mejor recuperar el aliento, ir a su propio ritmo en lugar de precipitarse a la red. Prefiera los lados de la red. La cuerda estará más apretada y la red será más fácil de remontar.
Escalada con cuerda
Escala de cuerdas
CÓMO CRUZARLO: Siéntete libre de dejar a un lado tu ego masculino para este obstáculo. No trate de usar sólo los brazos para trepar, podría caer en una cuerda resbaladiza y encontrarse con la nariz en el lodo. La manera más fácil es envolver los pies alrededor de la cuerda y usar las piernas y los brazos para progresar.
Arrastre por el alambre de púas
Malla de alambre de púas colocada cerca del suelo
CÓMO CRUZARLO: Todo el mundo está de acuerdo en que arrastrarse por debajo de una cerca de alambre de púas es físicamente más difícil que rodar de lado, lo cual es menos cansado pero te marea más. La manera más fácil es averiguar qué es lo que funciona mejor para usted. Si decide rodar, cambie de lado regularmente para evitar mareos.
Lanzamiento de la lanza
La jabalina lanzanda a un objetivo
CÓMO TENER ÉXITO: Plante sus pies firmemente en el suelo. Compruebe que la punta de su jabalina está recta. Apunte al objetivo con el brazo opuesto y agarre la jabalina por la parte posterior del centro de gravedad. Levante el codo hacia adelante hasta la altura de los hombros. Dé algunos pasos de impulso inclinándose hacia atrás y luego enderécese cuando lance. Recuerde apuntar al objetivo durante el lanzamiento.
Inmersión de agua fría
Una inmersión en una piscina fría, a veces llena de hielo. A veces es necesario nadar o incluso bucear bajo el agua.
CÓMO LLEGAR: Haga ejercicio en casa en baños de agua fría o incluso helada. Y aprende a controlar el frío. Más mental que físico, este evento generalmente pasa con bastante facilidad, especialmente porque una vez fuera del agua, empiezas a correr de nuevo y a calentarte rápidamente.
