Muchos ejercicios se centran en los músculos de la parte superior y media de la espalda: trapecio, deltoides posteriores, romboides… y grupos grandes. ¿Por qué?. Porque estos músculos son la clave para estabilizar las articulaciones del hombro.
Y unos hombros potentes y estables le permiten levantar pesas más pesadas en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde el banco de pesas hasta las barras de musculación.
Así que no olvide esto cuando realice movimientos como tirar de la polea o levantarla del suelo. Por supuesto, no verás todos estos músculos tomando forma mientras entrenas, pero sentirás rápidamente los efectos.
Trapecio
El trapecio es un músculo triangular largo ubicado en la mitad superior de la espalda. Debido a la forma en que están dispuestas sus fibras, este músculo realiza varias funciones.
- La parte superior de su trapecio es responsable de levantar los omóplatos. Le permite encogerse de hombros.
- La parte media de su trapecio, con sus fibras perpendiculares a su columna vertebral, es responsable de la contracción de los omóplatos entre sí, hacia la columna vertebral. Los ejercicios de alzamiento se centran en estas fibras musculares.
- La parte inferior de tu trapecio, con sus fibras que suben hacia los omóplatos, los tira hacia abajo. Los movimientos de tracción hacen que estas fibras trabajen con el levantamiento desde tierra con una barra.
Romboides
Bajo el trapecio están el romboide grande y el pequeño. Estos son pequeños músculos que ayudan al trapecio a contraer los omóplatos.
Deltoides posteriores
Aunque los deltoides posteriores se consideran músculos del hombro, en realidad se utilizan para muchos ejercicios que trabajan la parte superior de la espalda. Esto se debe a que su función es tirar de su brazo hacia atrás, un movimiento que usted realiza cada vez que hace un ejercicio de contracción.
Gran Ronda
El círculo grande comienza en el borde exterior de cada omóplato y se adhiere al interior del brazo. Se utiliza para tirar del brazo hacia abajo y lateralmente con respecto al pecho.
