Perdida paulatina de 4 kilos

Perder peso sin hacer de su vida un infierno o ponerla patas arriba es posible. Aquí hay algunos consejos nutricionales para ayudarle a esperar perder hasta cuatro kilos en sólo cuatro semanas!

SEMANA 1

Comience el día con el pie derecho, agregando una pizca de canela a su café. El consumo regular y moderado de cafeína tiene un efecto beneficioso en su metabolismo básico. Combinado con canela, ayudará a prevenir la ocurrencia de anormalidades tales como azúcar alta en la sangre o colesterol alto.

Reemplace las gaseosas por agua con gas en la que se sumerge una rodaja de lima. Usted no mastica cuando toma refrescos, una bebida no contiene fibra, de manera que su cuerpo no puede llevar un registro de las calorías que usted consume.

El resultado sin darse cuenta, usted ingiere más de lo necesario. Sustituir los refrescos por agua podría ayudarle a perder hasta un 5% de su peso corporal en seis meses, según un estudio realizado en los Estados Unidos con un grupo de 318 adultos con sobrepeso.

Controle su ingesta de glutamina L. Este aminoácido juega un papel crucial en la síntesis de proteínas y por lo tanto en la reconstrucción muscular. También contribuye a la protección inmunológica y a la integridad de la pared intestinal.

La carne, el pescado y las espinacas, en particular, son buenas fuentes de glutamina, que también está disponible como suplemento dietético. Consulte a su médico antes de realizar cualquier compra.

SEMANA 2

Reemplace los cereales con frutas con alto contenido de fibra. Un equipo de investigadores finlandeses encontró que la capacidad del cuerpo para usar carbohidratos se duplica después de la actividad física. Pero si no se consume, el exceso de azúcar se convierte en una reserva de grasa. El tazón de cereal cuando saltas de la cama, mejor lo olvídas.

Respete la regla 30/50/20 para la composición de sus platos. Se trata de un 30% de proteínas, un 50% de verduras y un 20% de carbohidratos con un bajo índice glucémico. Para más fibra, más nutrientes y menos calorías. Las proteínas, por otro lado, aseguran un efecto de saciedad más duradero.

Salga a caminar a la hora de la comida, porque comer detrás de su ordenador es perjudicial para su salud. Varias encuestas han demostrado que la vida activa y los almuerzos rápidos, en particular, están aumentando de tamaño. ¿Todavía hace frío afuera?. Bueno, esto activará su termogénesis (producción de calor por el cuerpo) que crea el gasto de energía.

SEMANA 3

Beber té verde, uno de sus componentes, epigalocatequina-3-galato, ayudaría a reducir los niveles máximos de azúcar en sangre, según un estudio científico publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research. No le añada leche, ya que esto comprometería la absorción de catequinas por su cuerpo y por lo tanto degradaría los efectos cardioprotectores de su bebida. Prefiera la leche de soya a la leche de soja, si es necesario.

Coma una manzana al día, una hora antes del almuerzo. Ricas en fibra y agua, las manzanas son el alimento supresor del apetito que necesita para llenar su estómago antes de una comida y, por lo tanto, comer menos una vez en la mesa.

La fruta también es rica en flavonoides que, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, contribuyen a aumentar el gasto energético y la absorción de glucosa muscular.

SEMANA 4

Aumente su ingesta diaria de proteínas en un 30%. Un estudio holandés realizado en la Universidad de Maastricht demostró que una dieta rica en proteínas ayuda a estabilizar el peso al estimular el gasto energético.

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