¿Cuál es la mejor manera de recuperarse mejor y más rápido de una lesión? Ponga el frío y el calor al servicio de sus dolores

Un pequeño cuestionario

Cuando el hombro está dolorido después de una sesión pesada, ¿debería usar una compresa de hielo o una compresa caliente?. ¿Cómo acelerar la recuperación después de una carrera de fondo?. ¿Qué hacer cuando se despierta con dolor de espalda?. Siga leyendo para saber cuándo elegir entre caliente o frío.

Pasa o se congela

“La ventaja del hielo es que alivia el dolor casi inmediatamente”, dice Joseph Garry, maestro del hielo de conferencias de medicina deportiva en la Universidad de Minnesota. Por otro lado, puede causar rigidez.

El hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, impidiendo que la sangre se acumule alrededor del área lesionada y reduciendo así la inflamación. Sin embargo, dentro de los 15 a 20 minutos siguientes a la extracción de la bolsa de hielo, la hinchazón y el dolor pueden reaparecer.

Recomendado para: lesiones graves, especialmente durante las primeras 48 a 72 horas después del accidente, hasta por seis semanas.

Recuerde: Si aplica una compresa de hielo en un área donde las terminaciones nerviosas están cerca de la superficie de la piel (como la parte externa de la rodilla o el codo), no lo aplique durante más de 10 minutos a la vez. “A algunos nervios no les gusta estar expuestos al frío por mucho tiempo”, dice Garry.

A medida que el hielo adormece el área afectada, es posible que el problema pase desapercibido. Evite usar hielo cerca de las articulaciones artríticas, ya que esto puede aumentar la rigidez y reducir el rango de movimiento.

Caliente en el frente

El calor estimula el flujo sanguíneo, lo que aumenta la temperatura muscular y mejora la flexibilidad. “Algunos estudios sugieren que, después de una lesión, el calor superficial de bajo nivel es tan efectivo como el hielo”, dice Garry, con la idea de que el cuerpo es perfectamente capaz de reparar el daño que sufre y acelerar la curación por sí mismo. Por otro lado, calentar una lesión puede agravar la hinchazón.

Recomendado para: problemas crónicos, como la artritis.

Recuerde: para lesiones que duran más de unas pocas semanas, trate de aplicar una fuente de calor antes de hacer ejercicio en el área afectada para mejorar la flexibilidad. “El calentamiento de los músculos hace que sea más fácil moverse”, dice Garry.

Olvídate del baño de hielo para ganar fuerza

Los atletas están acostumbrados a apretar los dientes y a sumergirse en un baño de hielo para acelerar la recuperación después de una sesión intensa, pero un estudio reciente dice que cuando se trata de aumentar la fuerza, podría hacer más daño que bien.

Los resultados de la investigación publicados en el Journal of Physiology muestran que, en comparación con los sujetos que pasaron 10 minutos en un baño de hielo después del entrenamiento de fuerza, aquellos que se calmaron en una bicicleta estacionaria mostraron un aumento en la fuerza y masa muscular.

Es posible que la inmersión en agua fría haya dificultado el flujo sanguíneo a los músculos y, por lo tanto, el aumento de la fuerza a largo plazo.

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