Conseguir un cuerpo como modelo de fitness

Desde el principio del año (o verano), has estado entrenando como loco y comiendo más sano. Ahora es el momento de terminar el trabajo

Si usted está rodeando el 10% de la masa grasa, está a punto de ver aparecer sus abdominales. Pero para lograr el físico de los modelos de fitness, hay que ser aún más minucioso. Por eso le pedimos a Don Saladino, entrenador de celebridades en Nueva York, acostumbrado a conducir a las estrellas de cine para hacerlas perfectamente definidas diera los cinco consejos que le permitieron hacer de Ryan Reynolds, el héroe de Deadpool, un verdadero dios griego. Siga estos consejos durante una semana, y en el séptimo día usted puede mostrar un cuerpo perfecto.

1.- Beber menos

Vacíe su sistema bebiendo mucho durante los primeros días y luego reduzca gradualmente su consumo. Esto le permitirá tener un abdomen más seco.

  • Días 1 a 3: 11 l./día
  • Día 4: 9 l.
  • Día 5: 4 l.
  • Día 6: 2.5 l.
  • Día 7: 0.5 l.

Beba en pequeños sorbos durante todo el día. Siga este protocolo hasta su objetivo final.

2.- Sospecha de retención

“Durante la última semana, debe eliminar todos los productos lácteos, los productos de gluten y las legumbres”

Según Saladino, estos alimentos pueden ser una fuente de alérgenos y causar inflamación y retención de agua, lo que debe evitar a toda costa si quiere estar seguro de que tiene abdominales el séptimo día.

3.- Sí a los masajes

El estrés promueve la secreción de cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal y liberada en grandes cantidades cuando usted se enfrenta a una situación estresante. Esto bloquea la quema de grasa. Saladino aconseja meditación. También le anima a dormir entre siete y nueve horas por noche, y a recibir un masaje para mejorar la circulación sanguínea. Usted también estará de mejor humor y su producción hormonal se verá afectada.

4.- Manejar el ciclo de los carbohidratos

“Guarde los carbohidratos para la comida después del entrenamiento y para la última comida antes de irse a dormir. Por la mañana, coma verduras y proteínas magras para evitar los picos de insulina. Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, su cuerpo no extraerá energía de las reservas de grasa”

Coma la mayoría de sus carbohidratos justo después de la sesión para que sean lo más útiles posible, luego coma de 20 a 30 gr. de carbohidratos antes de irse a dormir, para obtener un sueño de mejor calidad.

5.- Reducir la grasa

“Las dietas altas en grasas buenas son muy populares hoy en día, con razón. Pero si quieres estar súper seco, también tendrás que reducir la grasa”

Un gramo de grasa proporciona nueve kilocalorías. Así que durante la semana pasada, tendrás que conformarte con pollo a la parrilla y pescado blanco (bacalao o fletán) como única fuente de grasa.

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